sałatka siemię

witam, przepraszam, ze tak niedokladnie bylo, ale pozno juz bylo . Chcial bym jeszcze dodac, czy moze nie powinienem zalozyc watku w "odchudzanie"? Cel : oczywiscie redukcja Moja waga : 95kg Typ b. : endo Zapotrzebowanie wedlug dziennika 4.21(-350kcal) : 2500kcal, Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i [...]

[...] (100g), brokuły podwieczorek: jabłko, garść orzechów kolacja: półtłusty twaróg z rzodkiewką ogórkiem i szczypiorkiem Śniadanie: to samo przekąska: sok warzywny 0,5l obiad: sałatka z pieczoną piersią z kurczaka + mnóstwo warzyw podwieczorek: jabłko Kolacja: jogurt naturalny, owoc, bułka grahamka Zmieniony przez - MarmoladaXXX w dniu 2013-03-28 [...]

[...] z obiadu? Lepiej wal od razu po treningu: - po treningu Mass xxl/carbo 50g (200 kcal) po 30 minutach: - twaróg chudy 100 g (100kcal) Razem po treningu:300kcal Kolacja - sałatka jarzynowa (niech mama zrobi :) 140g (200kcal) - 2 kromki chleba razowego (250kcal) - tuńczyk w oleju 100g (200kcal) Razem kolacja: 650kcal Przed snem 1-2 godziny: - [...]

7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek zamaist twarogu mozesz dac jajka,mozesz dorzucic owoc zamaist miodu 17;00-10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) jedz całe jajka 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu [...]

Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]

A oto efekt mojej pracy: Śniadanie 6:30 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / 300 ml Płatki owsiane / 100 g Otręby pszenne / 20 g Rodzynki suszone / 10 g II Śniadanie 10:25 Chleb żytni razowy / 180 g Polędwica Sopocka / 50 g Jabłko / 100 g Masło wyborowe EKSTRA / 20 g Obiad 15:30 Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry /100 g Rodzynki suszone / 10 [...]

Za ułożenie mi diety dam sog'a Sam nie wiem jak do tego się zabrać. Czytałem Precision Nutrition oraz zapotrzebowanie kaloryczne. 7:00 I posiłek szkoła ( w niej 9:30 II posiłek, III posiłek 12:00) 14:00 IV posiłek 16:30 Trening Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) [...]

[...] kupić na allegro w pojemniku 1kg) x1 albo x2 dziennie (powinno się części ale mnie się już w żołądku nie wiele mieści ) - obiad zupa z burakami i ziemniakami - na kolacje - sałatka ( sałata, szpinak, cebula, pomidor, papryka, jajko, oliwa z oliwek) - woda z chlorellą i trawą jęczmięnną w między czasie jakieś owoce wcisnę albo siemię lniane [...]

[...] przedtreningowy: -Piers z kurczaka -kasza gryczana -warzywa -oliwa z oliwek 4. Zaraz po treningu: -Carbo -Woda 5. posiłek 45min po treningu: -Piers z kurczaka -ryz biały 6. kolacja: -Makrela -Avocado -Kasza kus kus -sałatka warzywna 7. Na noc -Tunczyk -Oliwa z oliwek i teraz moze powiedzcie mi jak mam to zorganizowac

Zdecydowanie za duzo twarogu, za malo miesa, ale cos poradzimy. I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu Brak tutaj bialka, dorzuc 2-3 jajka. Na sniadanie z reguly jako zrodlo ww daje sie platki owsiane, sam tez polecam platki owsiane + otreby pszenne + siemie lniane z kefirem/jogurtem naturalnym, 2-3 [...]

[...] grahamka 50g (100kcal) + makrela 70g - ok. 3 cm długość (150kcal) + twaróg chudy 50g (50kcal) - kupujesz kostkę 200g i dzielisz na 4 części po50g - nie trzeba nic odważać + sałatka jarzynowa z jajkiem -4 łyżki czubate (150kcal) = suma 450kcal II. 11 - chleb razowy 1 cienka kromka (100kcal) + 50g twaróg chudy (50kcal) + banan (100kcal) + jogurt [...]

też właśnie do tego doszedłem;] ale wracając do pytania o te orzechy i oliwę z oliwek Jeśli np. będę miał dietę która ma 3000kcal i jest np. taka: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko [...]

tzn ktora? chodzi o tą Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy [...]

sorki ,kurcze jak tu jasniej 1g bialka to 4kcal ,tak samo weglowdany,a tluszcze maja 9 kcal ,masz podane grami ile ziesc ,powiedzmy ze dzielisz to na posilko i jesz np. Sniadanie : Kefir z platkami owsianymi,orzechami,rodzynkami,siemie lniane i skruszonym serem bialym Sniadanie 2: Chleb pseudo razowy z szynka z indyka,jablko,banan Obiad: Pier z [...]

[...] z mlekiem,kakao,cynamon,rodzynki,banan,maliny,mielone orzechy włoskie,laskowe,migdały.siemie lniane dwa jajka i łyżka oliwy. 2.Śledzie w oleju,kromka chleba pełnoziarnistego,papryka. 3.Plcek "Brzózki" 4.Wołowina w sosie,ziemniaki,buraczki. 5.Placek "Brzózki" 6.Biała kiełbasa z grila,sałatka z pomidorów,dwa piwa. Pozdrawiam.

witam jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? daj mieso do kanapki lepeij niz szynke,w jednej maslo ok.a do 2 daj oliwy,po treningu ma byc porzadny posilek a nie proch 1. Posilek godz. 6.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan sok wywal dorzuc np.siemie lniane/pestki dyni 2. Posilek [...]

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane dodaj źrodło ęglowodanó złożonych np. płatki owsiane Posiłek 2 Łosoś Szpinak brak węglowodanów złożonych dodaj np. chleb razowy Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów tutaj też daj węglowodany Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) [...]

Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g twarog zamien np. na jajka,mozesz dorzucic jakis owoc 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt daj np.twarog,razowiec,siemie lniane,warzywa obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g dodaj ciut warzyw i oliwe przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) [...]

aktualna waga to 107 cel redukcja, fatu 30 wiec suchej masy okolo 80kg bialko 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal Za mało kcal i nie tak rozkłada się makroskładniki silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach Na początek taka liczba aerobów jest zbędna, zacznij od 15-20 min po treningu i [...]